抑郁心理咨询

抑郁症咨询:抑郁症的有效治疗

什么是重度抑郁症?

根据国家心理健康研究所美国有2.64亿人患有严重抑郁症。其中1730万是美国成年人。

它影响所有年龄、性别、种族、国籍和职业。它可能突然出现一次,也可能间歇性出现,也可能持续一生。对于患有这种疾病的人来说,它会令人难以置信地衰弱,也会让他们周围的人感到困难。

没有什么比第一次经历严重的抑郁发作更可怕的了。幸运的是,抑郁的感觉几乎总是会过去的。事实上,抑郁症是我们所知道的最容易治疗的精神疾病之一,而且绝大多数经历过抑郁症的人都会完全康复。

如果,现在,你正在读这篇文章,感到绝望,请记住:在专业人士的帮助下,你可以学会管理你的抑郁和其他心理健康问题。

抑郁症的症状和体征是什么?

抑郁症的诊断很大程度上取决于一个人向持牌精神健康专业人员自我报告他或她的症状。此外,抑郁症也有不同的类型,包括重度抑郁症、轻度抑郁症和产后抑郁症。

为了被诊断为重度抑郁症(抑郁症最常见的形式之一),患者必须符合《精神疾病诊断与统计手册》(DSM)中列出的诊断标准。

上述五种或五种以上症状必须在同一两周内出现,而且患者的日常功能必须有明显变化。这些症状也必须不是由其他疾病或物质引起的:

  • 情绪低落,一天中的大部分时间,几乎每天,如主观报告(例如,悲伤、空虚、绝望的感觉)或他人的观察(例如,出现眼泪)所示。注意:在儿童和青少年中,这可能是一种易怒的情绪。
  • 失去兴趣或乐趣根据主观或客观的描述,在一天中几乎每天的所有或大部分活动中。
  • 体重显著减少或增加(例如,一个月内体重变化超过5%,或食欲几乎每天都在增加或减少)。注意:在儿童中,考虑没有达到预期的体重增加。
  • 失眠、嗜睡、或其他睡眠障碍几乎每一天。
  • 精神运动风潮几乎每一天。这是可以被他人观察到的,而不仅仅是主观的不安或被放慢的感觉)。
  • 疲劳或丧失精力几乎每一天。
  • 无用的感觉或者几乎每天都有过度/不适当的内疚(这可能是妄想)。
  • 思考、集中注意力或做决定的能力下降几乎每天都是自我报告或客观观察。
  • 反复想到死亡(不仅仅是对死亡的恐惧),反复出现的自杀想法,关于一个特定的计划,或自杀企图或自杀的特定计划。如果你有自杀的想法,请拨打911或到最近的急诊室。

这些症状会让人感到恐惧。幸运的是,有心理健康服务可以帮助你学会控制这些症状,并解决你的抑郁情绪。

重度抑郁症的原因

要确定一个人抑郁的确切原因并不总是可能的。然而,以下是这种疾病发展的一些可能的解释:

1.这是家族遗传。

如果你的父母或兄弟姐妹患有抑郁症,你患抑郁症的风险是普通人的两到三倍。这并不是因为你的家庭“让你沮丧”。

有抑郁家族史就像有酗酒或心脏病家族史一样:这是一个警告,提醒你要照顾好自己,避免身体和情绪上的诱因。

2.气质。

你的抑郁可能源于一种叫做消极情感(NA)的东西,它与你如何体验消极情绪和糟糕的自我认知有关。

那些NA水平高的人在应对压力生活事件时更有可能出现抑郁发作。另一方面,无论外界刺激如何,那些NA水平较低的人通常更满足。

3.环境。

你所处的环境也会导致抑郁。众所周知,创伤事件和情况,取决于个人,会引发严重的抑郁发作。童年的创伤、失去所爱的人或令人烦恼的工作氛围只是可能导致抑郁症的压力源的几个例子。

4.修饰符。

简单地说,过程调节器是改变疾病过程的东西。根据DSM,“基本上所有主要的非情绪障碍都会增加个体患抑郁症的风险。”

焦虑、药物滥用和边缘性人格障碍是可能导致严重抑郁症状的潜在病程调节剂,慢性或使人衰弱的医疗问题也是如此。

注意:你的医生可能无法区分你的抑郁是一个疗程调整的症状还是一个单独的情况。做出这样的决定可能最终并不重要。无论哪种情况,告诉你的医生你的抑郁情绪或感受都是至关重要的,即使你认为它们只是其他问题的自然结果。

抑郁症咨询如何帮助?

如上所述,抑郁症的症状和体征因人而异。由于这个原因,抑郁症的治疗通常是根据个人情况设计的。如果你寻求抑郁咨询,你的治疗师可能会想要谈谈……

  • 你的病史
  • 导致抑郁的潜在原因
  • 你特定的抑郁症状
  • 你的治疗需求和目标

一旦你的治疗师收集了所有这些信息,他们就可以为你制定最有效的治疗方案。这个计划可能包括每周一次的咨询和/或药物治疗。

也就是说,在抑郁咨询中有一些常用的工具,因为最终目标是帮助个体过上更快乐、更健康的生活。例如,认知行为疗法这是一种可以治疗焦虑和抑郁的谈话疗法。这种方法针对的是一个人的消极想法。

此外,咨询师将帮助他们的客户认识到自我照顾的重要性,并帮助他们找到/参与他们喜欢的活动。以下是一些自我护理活动,它们被证明可以帮助抑郁症患者:

1.有创意。

创造性活动对缓解抑郁很有效。如果有一项你喜欢的创造性活动,比如画画、弹钢琴或烹饪,那就接受它。创造性工作以积极的方式引导你的想象力,并将你与最深层的自我联系起来。

2.听音乐。

我们都选择适合自己心情的音乐,但任何一种音乐都可以改变心情甚至可以作为一种治疗方式。音乐打断你思想的节奏。它能让你的思想和身体适应自己的节奏,帮助你停止消极的想法。

3.冥想。

冥想的工作原理是教大脑专注于一些中性的东西,比如呼吸,然后变得意识到,然后放开思想。植根于正念的技巧可以帮助你减少消极的想法,提高你解决问题的能力。冥想也可能在更深刻的层面上起作用,让你放松或集中注意力。这是你可以在任何地方做的事情,而且只需要很少的时间。

4.练习感恩。

列一张你感激的清单是另一个有益的自我护理练习。生活中很多美好的事情都被认为是理所当然的,因为我们的大脑进化成这样,小说和危险总是引起最大的轰动。如果你正在旅行,或者刚刚进入大学,或者正在一个充满捕食者的丛林中航行,这是可以接受的。

但对我们大多数人来说,日常生活中熟悉的方面与新鲜和可怕的东西一样重要,甚至更重要。然而,你大脑中更原始的部分并不知道这一点,所以你必须提醒它。

5.照顾好你的身体需求。

大脑和身体之间有很强的联系。当你运动时,你可以缓解压力,改善新陈代谢,增强免疫系统,燃烧脂肪。但你也会释放出改善情绪的内啡肽,它可以帮助你培养更积极的人生观。

规则很简单,但并不总是被遵守:吃得好(营养充足,适合你的身体类型和需要),睡得好,定期锻炼。

6.照顾某人或某事。

你想在家里养一只狗、猫或仓鼠吗?如果你不确定,可以去最近的收容所,抱一些猫,抚摸一些狗。

许多患有抑郁症的人发现,动物所需要的少量护理在他们力所能及的范围内,这对心理健康有极大的好处。

7.社交。

现在的社交可能会让人感到害怕或害怕。但重要的是要尽你所能。试着打电话给朋友或走到杂货店(记得对收银员微笑)。如果你的抑郁较轻,或者,如果你正在康复,不想复发,安排和朋友共进午餐和晚餐是一个很好的开始。

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