• 在假期饭菜中,峡谷可以在不经历挥之不去的身体和情感后果。
  • 你可以饶了一些有罪通过坐在感恩节晚餐与盛宴的心态而不是骚扰的心态来压力。
  • 虽然你无法逃避食物,但你可以改变你对食物的看法,而你的身体可以为你完成剩下的工作。
  • 谨慎,认知重组,以及常规的维护可以使狂犬病食用者受益,患者的人们和假期的其他人。

节日盛宴应该是一个欢乐的场合,人们碰杯,享受美味,加强爱情的纽带。但通常情况下,这些宴会结束时,很大一部分客人会躺在沙发上,忍受着胃灼热,憎恨自己的暴饮暴食。(后一种场景是许多家庭的既定传统,包括我自己的家庭。)是,好吗?只是庆祝的费用?还是我们应该在假期期间更小心地保护自己的身体和心理健康?

现在,感恩节即将到来,是时候重温这个假日饮食以及我们通常的饮食规则是否可以在庆祝活动开始时飞出窗户。

为什么我们喜欢季节性饮食的唾液

从进化的角度来看,人类生来就会过度食用高脂肪、高热量的食物。它们也会在冬天增加体重,也许是通过阳光线索.这是一年中的这个时候信号粮食短缺我们的祖先大脑,所以我们的饮食习惯调整。我们的身体往往加磅在9月和3月之间。

罚款,没问题。我们将在4月份失去洛博斯。除了我们经常不.相反,我们继续维持比自然更具季节性的体重增加。那是因为假期带来了他们多个宴会的机会。一种食物并不重要,因为我们的身体会调整以维持现状。但是连续几次的暴食,加上几天的剩菜剩饭,加上假期压力导致的情绪化进食,再加上酒精摄入的增加等等,都可能导致更持久的体重增加。突然之间,你在感恩节一整天的问题变成了两个月的问题,这足够改变你的习惯和你与食物的关系。过度喂食老鼠三天就会导致瘦素和胰岛素抵抗,两者都与肥胖有关。经常狂欢后,返回正常卡路里摄入量更难以。

假日盛宴与一个狂欢

据说,没有人想成为杀戮的杀戮,告诉你你不能在感恩节上享受节日狂风。吃成千上万的多余卡路里,感觉就像文化的一部分,部分乐趣。也许差异是的态度.在假期周围,您是否开始与您的家人和朋友一起期待一次性盛宴,或者您开始​​在提前全神贯注于粮食日或周数,并符合任何不受控制的狂欢将对您的饮食做些什么?饮食障碍(喜欢神经性厌食症暴饮暴食症)可以在节日期间触发,因为食物似乎无处不在。人们可能会转向食物来应对压力或悲伤 - 甚至季节性情绪失调(SAD)。对于有饮食问题的人来说,这是一个令人担忧的时期。

所以你可以把你不快乐的狂欢心态变成快乐的盛宴吗?是的。即使在感恩节晚餐上过度,也可以保持你的控制感和幸福感。只需遵循以下准则:

  1. 预见并挑战那些会导致暴饮暴食的想法.冰可以有时是由全无思维模式引起的。你吃了几百卡路里太多了,你相信你现在已经破坏了你的饮食,所以你可能也会吃六千千万卡路里。这是可疑的逻辑,可以解决认知重组
  2. 给自己一个“自由日”.这感觉与计划限制你的卡路里,然后“失败”的感觉是不同的。让自己和别人一起享受美食,没有罪恶感和压力。这是一种可控制的失误,让你在驾驶座上。研究表明"规定的休息时间“不要破坏饮食。
  3. 拒绝稀缺心态.请记住,不仅在假期派对上也可以在其他时间吃这些特殊的菜肴。向您的亲戚询问他们的食谱。
  4. 面对你的感情。如果你发现自己吃东西以避免痛苦,那就不是盛宴。这是一种不适的应对策略,狂欢只是让你在长期感觉更糟。也许有一个家庭成员或朋友可以提前识别作为感恩节的支持系统。外套衣柜外面有五分钟的聊天和拥抱可能会给你带来甜点所需的力量。请记住,假期期间强调它完全正常。你可以学会直接感受到这些感受而不通过食物逃脱它们。
  5. 当你吃饱时不要惩罚自己.你的聪明的身体将弄清楚如何在感恩节后的日子里恢复其均衡。饭后立即,您可能会觉得将血糖升高的冲动越来越多的食物,因此您可以继续延长不可避免的崩溃,而是尝试接受您的食物宿醉并欣赏您的身体的过程。

适用于干净的食物和矫形器的建议

神经性食欲失调不是一种临床诊断,它指的是对清洁饮食的一种不健康的关注。有厌食症的人可能对健康食物和健康的生活方式十分着迷,以至于营养几乎具有了宗教意义。这种非黑即白的想法会把感恩节大餐变成一场善(蒸球芽甘蓝)和恶(奶油土豆泥)的战争。

不幸的是,完美的饮食可能不可能在假期中保持。所以,再一次,计划失败。早上多吃亚麻籽,带一份健康的食物去参加家常便饭,并且总是在你的盘子里放一小份你祖母著名的黄油。在准备饭菜的时候远离厨房可能是个好主意,这样你就不会看到进入黄油中的有毒成分(剧透:是黄油),但为了享受假期,你可以做出一些妥协。允许自己不完美。你仍然控制着你的身体。

最后,没有人想坐在赃物旁边。除了加工食品的堕落之外,还有其他感恩节的对话初学者。

吃,喝酒,柔美

现在是盛宴的时候了。心态就是一切。我们很少能在不屈服于忧虑和悔恨的情况下享受真正的享乐主义饮食。这个感恩节,试着选择快乐。谨慎地吃。放慢节奏,调动你所有的感官。负责你的盘子和它的许多乐趣。这里有一些一般性的建议,让你的晚餐和时刻更加充实:

  1. 保持您的锻炼常规.不要弥补假日卡路里,而是为了管理你的心理健康和新陈代谢。锻炼是自我照顾。另外,身体依附于他们的节奏.和研究表明自我监控可以有效地防止正常的节日重量增益。
  2. 继续吃常规餐.例如,不要不吃早餐。不要在感恩节晚餐前饿着自己。这些剥夺策略可能会导致暴饮暴食,而不是大吃大喝。相反,相信你的身体,在它无限的智慧中,管理你的卡路里摄入量。
  3. 享用饮食健康的好处没有自以为是.如果你想更快地觉得更饱满,有利于许多纤维,蛋白质和含水量(如水果和蔬菜)的假日食物。加蔬菜很美味。特别是当他们涂过来。
  4. 交融.将你的重点从食物转移给人们。品尝你关心的朋友和家人的存在。
  5. 练习自我仁慈和自我同情.胃灼热和胀气并不意味着失败。让自己沉迷的许可应该是无条件的。
  6. 记住,食物是有营养的,是把人们团结在一起的一种方式.大餐不必觉得滴答作响时爆炸。他们可以觉得喜欢爱。
  7. 不要想着圣诞节.认真地,只是一次航行一个假期。

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