焦虑心理咨询治疗

治疗焦虑:减少焦虑的想法和感觉

艾丽在工作中变得越来越焦虑。她做了十年的全职妈妈,一个月前才开始她的新工作。Aly不确定如何正确应对这种角色变化。

她和旁边隔间里的几个人聊了聊,但很快就觉得他们对她感到遗憾。所以,从那以后她一直保持沉默,低调行事。她讨厌人们盯着她看,对她评头论足。

泰勒,Aly的丈夫,很担心Aly,并鼓励她和咨询师谈谈她在工作中的焦虑。犹豫,她同意了。几次疗程后,她开始在社交场合,特别是工作场合,感到更加自信。

艾丽的顾问帮助她识别并改变她的消极想法。例如,她认为每个人都同情她。现在,艾丽每天早上都会带着灿烂的笑容和她的同事打招呼。她仍然参加焦虑咨询,并很高兴能继续消除她的焦虑想法。

焦虑是什么?

没有偶尔焦虑的生活是什么?当工作中出现问题或与朋友发生争执时,你可能会感到焦虑。这是预料之中的。但有时感到焦虑或担心与患有严重的焦虑症之间有很大的区别。

焦虑症不仅仅是暂时的担忧或恐惧。它们是会影响日常生活的疾病,如工作表现、学校和人际关系。

根据美国焦虑和抑郁协会在美国,焦虑症是最常见的精神疾病之一。美国每年大约有4000万成年人(占人口的18.1%)患有焦虑症。

这一统计数据令人担忧,但它也表明,如果你正在与焦虑作斗争,你有好同伴。焦虑很常见,也是可以治疗的.如果你有焦虑障碍的症状,你应该寻求焦虑治疗等治疗。

常见焦虑症:社交焦虑、创伤后应激障碍等

正如前面提到的,焦虑有不同的类型。这些包括:

这些特殊的疾病在表现和严重程度上各不相同。一般来说,患有可诊断焦虑症的人会出现比短暂焦虑更强烈的症状,比如过度恐惧或恐惧。

焦虑障碍可能,而且经常与其他精神或身体疾病同时发生。一些同时出现的问题,如抑郁或成瘾,有可能掩盖焦虑症状。在某些情况下,比如药物滥用,同时出现的问题需要首先得到治疗。

焦虑的原因

虽然焦虑障碍有时会在家族中遗传,但没有人确切知道是什么导致了焦虑障碍。事实上,原因可能是多方面的,这意味着一些焦虑症的出现可能有几个原因。它们的发生可能是由于……

  1. 一个人的环境:例如,一个人可能会因为在一大群人中糟糕的经历而患上社交焦虑症。
  2. 遗传学、而一个人从基因上来说容易焦虑。

对生物因素的研究发现,人类大脑的几个部分与恐惧和焦虑有关。此外,有关环境因素的研究还在继续发展,为焦虑的原因提供了进一步的解释。

事实上,研究人员中有一种观点,即从进化(或生物学)的角度来看,人体的生活节奏要慢得多,刺激变化也少得多。我们今天的环境与过去的生活方式如此不同,这一简单的事实可能是我们焦虑的根源。

焦虑症治疗:治疗有帮助

有一个好消息:焦虑症是可以治疗的。事实上,焦虑治疗师专门治疗焦虑。这些专业人员致力于了解是什么导致了个体的焦虑障碍,并帮助他们管理甚至消除它。他们还可以提供放松技巧和应对技巧,并帮助他们的客户找到焦虑支持小组。

有不同类型的治疗焦虑,但一个常见的方法是认知行为疗法.这种方法可以有效地治疗包括情绪障碍(如焦虑)在内的许多心理健康问题。

CBT的目的是帮助个体改变产生负面情绪的思维模式(比如焦虑),从而改变他们对引发焦虑的情况的反应方式。例如,CBT可以帮助患有恐慌症的人了解到他或她的恐慌症不是心脏病,这是一个常见的误解。它还可以帮助患有社交恐惧症的人学习如何改变别人总是在观察和判断的错误信念。

此外,CBT还可以利用暴露疗法,这种疗法通常用于治疗特定的焦虑或恐惧。在暴露疗法中,个体逐渐遇到令人恐惧的物体或情况(如蜘蛛、蛇、细菌或狭小的空间)。

谁应该寻求焦虑症治疗?

如果你认为你有焦虑,需要帮助来控制它,你可以从与焦虑顾问的合作中受益。请记住,在你们开始这一旅程时,对治疗的反应是不同的。

康复并不总是沿着一条线性的道路。更常见的情况是,人们将经历周期性的复苏。这是一个“前进两步,后退一步”的动作。你可能会感觉好一些,然后有点差,然后好一些,以此类推。

不幸的是,当结果不能立即见效或出现倒退时,一些人就会认为他们在治疗上“失败”了,或认为治疗对他们不起作用。在现实中,患者只是需要更多的时间来证明治疗的有效性。

而且,有时一个人必须尝试不同的治疗方法才能找到对他们有效的方法。

关于焦虑的快速事实

  • CBT可以单独进行,也可以与有类似问题的一群人一起进行。团体治疗对于社交恐惧症特别有效,因为患者在治疗过程中可能会遇到和面对一些社会问题。
  • 与一个值得信赖的朋友交谈也可以提供支持,尽管这通常不是专业护理的足够选择。
  • 压力管理技巧,如冥想,可以帮助缓解焦虑,并可能大大提高治疗效果。
  • 有规律的锻炼已经被证明可以减少压力和焦虑水平。
  • 充足的睡眠有助于减轻焦虑。经常被忽视的是,充足睡眠的影响是巨大的。
  • 咖啡因、酒精和某些非法药物可以暂时缓解焦虑。然而,它们通常被认为对长期的焦虑管理没有帮助,并可能产生其他负面结果。一些非处方感冒药也会加重焦虑症的症状。
  • 在焦虑症的康复过程中,一个人的家庭可能是一个重要的资产。理想情况下,一个人的家人应该支持他们所爱的人的症状,而不是使其成为可能。

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