愤怒管理

愤怒管理

珍感到愤怒再次在她体内沸腾。这是今天第三次她弟弟齐克未经允许就拿走了她的东西。她再也无法保持冷静了。珍冲到齐克坐着的沙发前,把她的笔记本电脑从他手里抢了过来。然后她冲进他的房间,把他看到的所有东西都扔到地上:他的椅子、他的枕头、他的书,甚至他心爱的音乐会海报。当她完成的时候,他的房间是一个破坏的场景。齐克站在门口,张着嘴,眼里含着泪水。同一天晚上,他们的妈妈为珍安排了一个愤怒管理治疗师的预约。在过去的几年里,她一直担心珍的愤怒行为,但希望它能平息下来。然而,这是最后一根稻草,也是一个明确的信号,Jen需要帮助来控制她的愤怒。

几个月后,珍变成了一个全新的自我:她不再以暴力回应愤怒,而是平静地谈论自己的感受。她的治疗师首先帮助她确定了几个触发她愤怒爆发的因素,包括她的弟弟和侵犯隐私。然后,两人讨论了詹妮弗应对和表达愤怒的更健康的方法(其中没有一种方法涉及破坏她哥哥的房间)。多亏了愤怒管理,珍、齐克和他们的母亲现在快乐多了,压力少了,整体上也更健康了。

什么是愤怒管理?

愤怒管理是一个人识别压力源,学习应对愤怒的机制,并以更积极、更有成效的方式处理消极情绪的过程。虽然完全消除所有引起愤怒的事情和人是不现实的,但愤怒管理可以帮助个人控制和重塑对这种情况的最初反应.最终,我们的最终目标是一个更放松、更冷静的个体。

我们都有自己的导火索——我们的忌讳和敏感话题。但我们愤怒的根源可以分为两大类:内部事件和外部事件。可能引发愤怒反应的内部事件包括自我感觉的失败和挫折,而外部事件包括公开的羞辱和损失。无论是内部事件还是外部事件,比如前面提到的,会导致愤怒但愤怒并不总是以相同的形式出现。肯定的是,它可以表现为侵略在发脾气时——这些被称为外部行为——但它也会在内部积聚,导致生闷气甚至抑郁症状。

谁应该寻求愤怒管理?

任何希望更好地管理自己的情绪,进而改善与他人关系的人,包括商业人士、学生、法院推荐的和自我推荐的人,都可以从愤怒管理中受益。然而,以下的人可能会发现愤怒管理特别有益:

  • 表现出暴力行为的人
  • 表现出霸凌行为的个体
  • 那些与药物依赖作斗争的人
  • 患有精神疾病(如创伤后应激障碍)的人会导致困难的行为改变
  • 那些因受伤而导致困难行为改变的人
  • 患有精神疾病(如双相情感障碍)的人尤其难以控制情绪

更好地管理愤怒的一个重要步骤是认识到他们有问题,有改进的需要。如果一个人做不到这一点,愤怒管理很可能是无效的。此外,有重大潜在问题(如精神疾病)的个体可能首先需要面对这些问题,以证明愤怒管理的成功。

它是如何工作的?

愤怒管理让人们走上了一条清晰的康复之路:他们得到了改善愤怒行为的具体指示,以及一个缓解情绪的停滞、安全的出口。治疗师鼓励他们的客户检查他们愤怒的根源,并探索他们的情绪。然后,他们教这些患者如何利用他们新发现的意识,更好地理解他们的身体对特定触发器和环境的反应方式,进而纠正他们不恰当或有害的行为。此外,愤怒管理治疗师帮助他们的客户发现和解决更严重的愤怒根源。包括:悲伤、抑郁、创伤、成瘾、焦虑、或者其他心理健康问题.不管潜在的原因是什么,愤怒管理可以帮助个人有效地控制和管理他们的情绪。

如前所述,愤怒管理治疗的目标是帮助人们识别愤怒的来源,分析他们的反应,并采取更健康的方式来表达他们的愤怒。为此,治疗师利用各种技巧,如:

  • 冥想
  • 正念
  • 控制冲动
  • 自我意识
  • 呼吸的策略
  • 放松的策略
  • 识别负面想法
  • 正面的思考方式

愤怒管理可以在个人或群体环境下进行。治疗小组或课程通常针对植根于或关注他人的愤怒问题:重要的他人、父母、兄弟姐妹,甚至同事。此外,由于法律问题,个人可能会被法院命令参加愤怒管理。愤怒管理患者可能只参加一到两个课程,或者定期参加愤怒管理课程。

控制愤怒的好处

愤怒管理的好处还在继续——然而,因人而异,这取决于一个人愤怒的严重程度和他们愤怒的根本原因。一些潜在的好处包括:

  • 健康的关系:通常,有愤怒管理问题的人会因为他们失控的行为而导致关系紧张;他们的亲人通常是愤怒的受害者。因此,学会更好地控制自己的愤怒将有助于建立更牢固、更健康的关系。
  • 更好的判断:情绪高涨会导致判断模糊,做出糟糕的决定。愤怒管理疗法教授个人更好地管理愤怒的技能,这将允许他们更好地判断给定的情况,并作出更适当的反应。
  • 更少的压力:像愤怒这样的负面情绪会导致高水平的压力。一旦一个人学会了减少和更好地控制他们的愤怒,他们随后就会经历更少的压力,这也会降低他们患严重健康问题的风险,比如心脏病。
  • 有效的沟通:无效的沟通会加剧情绪。愤怒管理的首要任务是教导客户健康的沟通策略,这将帮助他们放弃那些愤怒的爆发,缓解负面情绪。

关于愤怒管理的快速事实

  • 愤怒管理对任何特定的个人都有好处,只要他们承认并理解他们在表达自己的愤怒方面存在问题。
  • 学会更好地控制愤怒可以改善一个人的心理和身体健康。
  • 愤怒管理的起源可以追溯到几千年前:希腊和罗马哲学家强调控制愤怒的重要性。
  • 一个人愤怒的根源可能隐藏在表面之下——例如情感创伤、悲伤和成瘾。
  • 愤怒管理疗法也能让客户的亲人受益,他们经常首当其冲地受到愤怒的影响。
  • 由于家庭暴力等法律犯罪,个人可能会被法院命令参加愤怒管理。
  • 愤怒管理治疗师经常从认知行为疗法中借鉴原则和技巧。
  • 大多数人对愤怒的反应是攻击性的,这是一种为战斗做准备的进化反应。

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